Metode untuk meningkatkan memori

Metode untuk meningkatkan memori,Peningkatan memori penting untuk tiga hal: Produktivitas, Pertumbuhan dan Pencegahan Pribadi. Baik Anda sedang mengembangkan bisnis atau karier, meningkatkan hidup Anda, atau tetap berada di depan masalah kesehatan di masa mendatang, metode peningkatan memori sederhana dalam artikel ini dapat membuat atau menghancurkan upaya Anda.

Jika Anda melihat peningkatan memori sedikit saja, Anda akan melihat ada berbagai kategori yang dapat Anda fokuskan.

moti

Dalam artikel ini kita akan melihat tiga kategori: Nutrisi (apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita), Fisik (apa yang kita lakukan dengan tubuh kita), dan Mental (alat dan hacks yang dapat kita gunakan untuk melatih otak kita).

Nutrisi

Bagi banyak orang, apa yang kami letakkan di wajah kami tak terkendali. Jika kita menyaring apa yang kita makan atau minum biasanya adalah tentang menurunkan berat badan. Tetapi banyak dari nutrisi kita memengaruhi otak kita, yang berdampak pada daya ingat kita.

motiv

Di tempat kerja, otak Anda adalah aset yang sangat besar. Baik tajam atau tidak jelas secara mental akan memengaruhi produktivitas Anda. Peningkatan memori memberi Anda jalur yang lebih lancar untuk dijalankan saat Anda menangani proyek-proyek besar untuk perusahaan Anda.

Air untuk Peningkatan Memori

Bahan pertama dalam peningkatan memori, secara nutrisi, adalah air. Minum lebih banyak air adalah masalah umum sehingga mereka membuat aplikasi hanya untuk membantu Anda melacak asupan air Anda.

Banyak yang memarahi diri mereka dengan mengetahui, dalam arti umum, mereka harus minum lebih banyak air karena itu baik untuk Anda. Tetapi ketika datang ke peningkatan ingatan, ada manfaat khusus untuk minum lebih banyak air.

Sementara tubuh terdiri dari 60% air, otak terdiri dari 73% air. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa “air minum meningkatkan daya ingat dan fokus perhatian. Ini adalah cara yang mudah untuk menambah rutinitas harian Anda untuk peningkatan memori. Temukan cara termudah yang Anda suka minum air dan masukkan ke dalam hari Anda.

Bagi saya, saya minum lebih banyak air dari botol air. Tanpa botol air saya, asupan air saya turun lebih dari setengah. Setelah Anda menemukan cara Anda meminum paling banyak air, bawalah metode itu bersama Anda sepanjang hari dan bahkan ke tempat tidur sehingga siap untuk Anda pagi berikutnya.

Lemak untuk Peningkatan Memori

Sama seperti air, lemak juga merupakan bagian terbesar dari otak kita. Lemak memberi makan otak kita energi pembakaran lambat yang memungkinkannya berfungsi pada tingkat optimal. Jadi untuk peningkatan memori, menemukan keseimbangan yang tepat dari lemak yang baik dalam diet Anda membuat perbedaan.

Sebuah artikel oleh Harvard Health Publishing menemukan “lemak tak jenuh ganda mungkin adalah pahlawan dalam pertempuran diet untuk mempertahankan memori.” Lemak ini dapat ditemukan dalam kacang, minyak zaitun dan ikan.

Ini tidak berarti Anda harus menenggak satu galon minyak ikan. Anda dapat memulai hanya dengan mengatur kembali apa yang Anda makan dan mengamati kejernihan mental yang Anda temukan. Alih-alih karbohidrat untuk sarapan, coba saja telur dan bacon. Alih-alih snack gula olahan di sore hari, gantilah dengan segenggam penuh kacang.

Anda tidak harus pergi ke ekstrem, mulailah bermain dengan urutan makanan Anda sepanjang hari dan temukan di mana pikiran Anda paling mendapat manfaat dari lebih banyak lemak.

Suplemen untuk Peningkatan Memori

Meningkatkan daya ingat Anda juga bisa terjadi melalui suplemen seperti suplemen minyak ikan. Industri suplemen sangat besar dan ada banyak klaim tentang peningkatan fungsi kognitif yang tidak ditemukan dalam studi klinis.

Jika suplemen menarik bagi Anda untuk peningkatan memori, tindakan terbaik adalah meneliti pilihan Anda. Carilah studi buta dan buta ganda jika Anda menginginkan suplemen dengan hasil yang terukur dan tidak memihak. Seperti halnya metode-metode ini, selalu lakukan penelitian dan uji untuk melihat apa yang terbaik bagi Anda.

Puasa Intermiten untuk Peningkatan Memori

Meningkat dalam beberapa tahun terakhir adalah puasa intermiten. Umum di ruang penurunan berat badan, puasa intermiten juga menunjukkan manfaat untuk otak dan kimia tubuh.

Puasa intermiten dapat dilakukan dengan berbagai cara. Salah satu protokol yang paling umum adalah berpuasa selama 16 jam, kemudian mengkonsumsi jumlah harian normal kalori Anda dalam 8 jam memberi makan.

Banyak laporan kejelasan mental dari puasa intermiten dan penelitian menunjukkan mengapa otak bekerja dengan baik dalam keadaan berpuasa.

Dengan manfaat peningkatan hormon pertumbuhan dan efek penyembuhan puasa intermiten, ada baiknya untuk meningkatkan kapasitas mental.