Model Mengubah Kebiasaan Buruk

Model Mengubah Kebiasaan Buruk,  untuk tampil baik adalah akan menjadi suatu kebiasaan yang memiliki sifat baik ataupun buruk, dalam artikel ini ada beberapa tahapan untuk perubahan model dan dapat mengubah kebiasaan anda.

kebiasaan

Tahap 1: Persiapan

Pada titik ini, orang tersebut mulai menyusun rencana. Tahap ini singkat, berlangsung beberapa minggu. Misalnya, mereka dapat memesan sesi dengan pelatih pribadi dan mendaftar di kursus nutrisi.

Seseorang yang minum berlebihan dapat membuat janji dengan konselor narkoba dan alkohol; seseorang dengan kecenderungan untuk bekerja terlalu keras mungkin mulai merencanakan cara untuk menyusun jadwal yang lebih realistis.

Tahap 2: Aksi

Ketika mereka telah memutuskan suatu rencana, individu harus kemudian bertindak. Tahap ini biasanya berlangsung selama beberapa bulan. Dalam contoh kita, orang tersebut akan mulai menghadiri gym secara teratur dan merombak diet mereka.

Tahap 2 adalah tahap di mana keinginan orang untuk berubah menjadi nyata bagi keluarga dan teman. Namun, sebenarnya, proses perubahan telah dimulai sejak lama. Jika seseorang yang Anda kenal tampaknya tiba-tiba mengubah kebiasaan mereka, mungkin tidak begitu tiba-tiba! Mereka akan mengalami kemajuan melalui Tahap 1

Tahap 3: Perawatan

Setelah beberapa bulan di tahap Aksi, individu akan mulai berpikir tentang bagaimana mereka dapat mempertahankan perubahan mereka, dan membuat penyesuaian gaya hidup yang sesuai. Misalnya, seseorang yang telah mengadopsi kebiasaan latihan teratur dan diet yang lebih baik akan waspada terhadap pemicu lama (seperti makan junk food selama waktu yang menegangkan di tempat kerja) dan membuat keputusan sadar untuk melindungi kebiasaan baru mereka.

sukses

Kecuali seseorang secara aktif terlibat dengan Tahap 3, kebiasaan baru mereka cenderung tidak berhasil. Seseorang yang telah mengikuti kebiasaan baru mereka selama berbulan-bulan – mungkin satu tahun atau lebih lama – dapat memasuki tahap 4. Perawatan dapat menjadi tantangan karena memerlukan serangkaian kebiasaan baru untuk mengunci perubahan di tempat. Misalnya, seseorang yang mempertahankan kebiasaan olahraga baru mereka mungkin harus mulai meningkatkan keterampilan anggaran mereka agar dapat terus membeli keanggotaan gym mereka.

Tahap 4: Penghentian

Tidak banyak orang mencapai tahap ini, yang ditandai dengan komitmen penuh terhadap kebiasaan baru dan kepastian bahwa mereka tidak akan pernah kembali ke cara lama mereka. Sebagai contoh, seseorang mungkin merasa sulit untuk membayangkan melepaskan rutinitas gym mereka, dan merasa sakit memikirkan makan junk food secara teratur.

Namun, bagi sebagian besar orang, itu normal untuk tetap berada dalam periode Pemeliharaan tanpa batas. Ini karena membutuhkan waktu lama untuk kebiasaan baru untuk menjadi begitu otomatis dan alami yang bertahan selamanya, dengan sedikit usaha. Untuk menggunakan contoh lain, seorang mantan perokok sering akan sulit melawan godaan untuk memiliki rokok “hanya satu” bahkan satu tahun atau lebih setelah berhenti merokok. Diperlukan waktu bertahun-tahun bagi mereka untuk benar-benar mencapai tahap Pemutusan Hubungan Kerja, di mana mereka tidak lebih mungkin merokok daripada yang bukan perokok seumur hidup.

Anda harus menyadari bahwa beberapa orang tetap berada di panggung yang sama selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun pada suatu waktu. Memahami model ini akan membantu Anda lebih sabar dengan diri sendiri saat membuat perubahan. Jika Anda mencoba memaksakan diri untuk melompat dari Kontemplasi ke Pemeliharaan, Anda hanya akan berakhir frustrasi. Di sisi lain, jika Anda meluangkan waktu untuk menilai di mana Anda berada dalam proses perubahan, Anda dapat menyesuaikan pendekatan Anda.

Jadi, jika Anda perlu melakukan perubahan dengan cepat dan Anda kesulitan untuk maju ke tahap berikutnya, mungkin saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional atau mengadopsi pendekatan baru untuk membentuk kebiasaan.

Keterbatasan dari model ini, Model ini paling baik diterapkan ketika Anda memutuskan lebih awal apa yang ingin Anda capai, dan tahu persis bagaimana Anda akan mengukurnya (mis. Berapa kali per minggu Anda pergi ke gym, atau jumlah rokok yang dihisap per hari). Meskipun model tersebut terbukti bermanfaat bagi banyak orang, ia memang memiliki keterbatasan. Membutuhkan kemampuan untuk menetapkan tujuan yang realistis

Sebagai permulaan, tidak ada cara yang pasti untuk menilai keberadaan dalam proses Anda – Anda hanya harus jujur ​​pada diri sendiri dan menggunakan penilaian Anda sendiri. Kedua, mengasumsikan bahwa Anda secara fisik mampu membuat perubahan, padahal Anda mungkin perlu menyesuaikan sasaran Anda atau mencari bantuan profesional.

Jika sasaran Anda tidak realistis, tidak masalah apakah Anda mengikuti tahapan – Anda tetap tidak akan mendapatkan hasil. Anda perlu memutuskan sendiri apakah tujuan Anda masuk akal.